Fitness na świeżym powietrzu – jak ćwiczyć w ogrodzie?

Redakcja portalu ZielonyOgrodek.pl Opublikowano: 03-02-2023 Aktualizacja: 03-02-2023

Posłuchaj tego artykułu

00:00

Po intensywnych ćwiczeniach musisz zadbać o obniżenie tętna. Pójdź do ogrodu na taką przerwę. Podczas wykonywania paru ćwiczeń rozciągających, kiedy to uspokoisz oddech, mimochodem zerwiesz też chwasty spomiędzy letnich kwiatów. Oprócz tego, że ogród odstresowuje, jest też idealnym miejscem do dbania o formę – czyż nie jest przyjemnie trochę poćwiczyć w otoczeniu roślin?

Spis treści

Dlaczego warto postrzegać pracę w ogrodzie jako zdrowe ćwiczenia? O czym pamiętać ćwicząc w trakcie prac ogrodowych?

Ćwicz w ogrodzie!

Prace w ogrodzie są tak samo dobroczynne dla zdrowia jak jazda na rowerze lub spacery. Ponadto łatwo włączyć je w plan dnia oraz urozmaicić nimi konieczność aktywności fizycznej. Ove Zachariassen, fizjoterapeuta w centrum Dalum Physiotherapy i Sports Clinic w Odense, poleca potraktowanie pielenia rabat jako swoistego fitnessu!

Praca z grabiami albo motyką jest dobrym ćwiczeniem. Tylko uważaj, by nie przeciążyć pleców lub karku.

3 zasady "ćwiczenia" w ogrodzie

Nie dźwigaj!

Ove zaleca także angażowanie większych partii mięśni i stawów podczas wykonywania cięższych prac, pamiętaj więc, by przykucnąć, jeśli masz podnieść duże donice – nie dość, że w ten sposób ćwiczysz to też chronisz kręgosłup!

Rób przerwy i pij wodę!

Gdy ciężko pracujesz w ogrodzie, zwracaj uwagę, by nie pozostawać długo w nienaturalnych pozycjach. To duży wysiłek dla kręgosłupa, jeśli jesteś długo pochylony lub odginasz kark. Robienie przerw jest więc dobrym pomysłem. Zmień wtedy ułożenie ciała, rozciągnij się i koniecznie napij się wody na tarasie.

Ogrodowy fitness to początek!

Zachowując zdrowy rozsadek, pracując w ogrodzie nie nabawisz się żadnych kontuzji ani nie przetrenujesz. A jeśli w ogrodzie już zostało zrobione wszystko co było koniecznie "ogrodowy fitness" powinno zastąpić zwykłe bieganie i zachwycanie się swoimi zadbanymi kwiatami.

WARTO WIEDZIEĆ

Brytyjskie ministerstwo zdrowia zaleca minimum 30 minut ćwiczeń dziennie.
Duński instytut kardiologiczny apeluje o wykonywanie około 10 000 kroków dziennie.
A według Duńskiego Stowarzyszenia Promującego Aktywność Fizyczną pół godziny pracy w ogrodzie odpowiada 3620 krokom!

Tekst i zdjęcia: źródło - Floradania

TEMATY NA CZASIE

To nie jest zwykła "ziemia" do roślin. Osmocote zmienia ją w podłoże idealne Jak łatwo dbać o rośliny domowe? Oto uniwersalne rozwiązanie dla wszystkich i do wszystkiego Specjalne nawozy mineralne w postaci kryształków. Dla pięknego, zdrowego i bujnego ogrodu

Autor

Fitness na świeżym powietrzu – jak ćwiczyć w ogrodzie?

Redakcja portalu ZielonyOgrodek.pl

Portal ZielonyOgrodek.pl prowadzony jest przez doświadczony zespół redakcyjny. Tworzymy dla Was treści z pasją i zaangażowaniem, ale przede wszystkim dzielimy się naszymi pomysłami i ogrodowym doświadczeniem.

artykuły autora wszyscy autorzy

Tagi

Porady ogrodnicze