Jak przyrządzić jarmuż na patelni? 3 łatwe przepisy

Jarmuż to prawdziwy skarb w ogrodzie – nie tylko pięknie ozdabia grządki, ale przede wszystkim jest zdrowym i bogatym w wartości odżywcze warzywem, które z łatwością można wykorzystać w kuchni. Jego smak i konsystencja doskonale sprawdzają się w różnych potrawach, od sałatek po zupy, ale to właśnie smażony jarmuż zdobywa serca smakoszy. Często zastanawiamy się, jak najlepiej go przygotować, aby zachować jego naturalne właściwości i cieszyć się wyjątkowym smakiem.

Dlaczego warto sięgać po jarmuż do smażenia?

Przygotowanie jarmużu na patelni pozwala na szybkie i łatwe podanie go w wielu kombinacjach smakowych, bez utraty wartości odżywczych, a trzeba wiedzieć, że jest to prawdziwa bomba witaminowa. Znajdziemy w nim duże ilości witaminy C, A, K, a także minerały takie jak żelazo, wapń i magnez. Jarmuż jest niskokaloryczny, co czyni go idealnym składnikiem diety osób dbających o linię. Co więcej, jest on również doskonałym źródłem błonnika, który wspiera pracę układu trawiennego. 

Czy jarmuż trzeba sparzyć przed smażeniem?

Nie, sparzanie jarmużu przed smażeniem nie jest konieczne, choć w niektórych przypadkach może być pomocne. Wszystko zależy od rodzaju jarmużu i efektu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli masz do czynienia ze starszym jarmużem, który ma twarde i grube liście, krótkie sparzenie może pomóc zmiękczyć jego strukturę i uczynić go bardziej delikatnym.

Wystarczy zanurzyć go na kilka sekund we wrzącej wodzie, a następnie szybko zahartować w zimnej, co pozwala zachować intensywny zielony kolor. Dodatkowo, sparzenie może złagodzić charakterystyczną goryczkę jarmużu, co może być szczególnie przydatne, jeśli jego smak jest bardzo intensywny.

Jednak w przypadku młodego jarmużu, który ma delikatniejsze i cieńsze liście, sparzenie jest zbędne. Młody jarmuż jest wystarczająco miękki, by od razu wrzucić go na patelnię. Jego liście szybko zmiękną podczas smażenia, zachowując przy tym swoją chrupkość.

Fot. Matthew J. Thomas / AdobeStock

Przepisy na jarmuż z patelni – 1, 2, 3 i gotowe!

Poznaj 3 proste i szybkie do przyrządzenia przepisy i wprowadź jarmuż z patelni do swojego domowego menu!

Jarmuż z czosnkiem i oliwą – klasyka w najprostszym wydaniu

Pierwszy przepis to ukłon w stronę prostoty, która często bywa kluczem do sukcesu w kuchni. Wystarczy kilka składników, aby uzyskać niesamowity smak.

Składniki:

• 200 g świeżego jarmużu
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek.
2. Czosnek kroimy w cienkie plasterki i wrzucamy na patelnię – smażymy go przez chwilę, aż lekko się zarumieni.
3. Dodajemy jarmuż, mieszamy i smażymy na średnim ogniu przez około 5 minut, aż liście staną się miękkie i chrupiące na brzegach.
4. Doprawiamy solą i pieprzem według uznania.

Fot. Printemps / AdobeStock

Ten przepis to prawdziwy hit, jeśli potrzebujesz szybkiego dodatku do obiadu lub chcesz zaserwować lekką przekąskę.

Jarmuż z cebulą i papryką – kolorowy miks na patelni

Jeśli lubisz nieco bardziej złożone smaki, łącz jarmuż z cebulą i papryką, tworząc dość prostą, ale pyszną potrawę wprost na patelni.

Składniki:

• 200 g jarmużu
• 1 czerwona papryka
• 1 cebula
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól, pieprz, papryka wędzona do smaku

Sposób przygotowania:

1. Cebulę kroimy w pióra, a paprykę w cienkie paski.
2. Na rozgrzanej oliwie podsmażamy cebulę, aż zacznie się szklić.
3. Dodajemy paprykę i smażymy przez kolejne 3-4 minuty, aż warzywa lekko zmiękną.
4. Na koniec dorzucamy jarmuż i smażymy całość przez 5 minut, często mieszając.
5. Doprawiamy solą, pieprzem i wędzoną papryką.

To idealne danie na kolorowy, zdrowy lunch, który doda energii na resztę dnia.

Jarmuż z boczkiem i czosnkiem – chrupiąca przyjemność

Dla fanów bardziej wyrazistych smaków oto przepis, który łączy zdrowy jarmuż z chrupiącym boczkiem. To połączenie z pewnością zadowoli tych, którzy lubią balans między zdrowym jedzeniem a przyjemnością dla podniebienia.

Składniki:

• 200 g jarmużu
• 100 g boczku wędzonego
• 2 ząbki czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Boczek kroimy w drobną kostkę i smażymy na patelni, aż stanie się chrupiący.
2. Dodajemy oliwę oraz czosnek pokrojony w plasterki, smażymy przez chwilę.
3. Dorzucamy jarmuż i mieszamy całość, smażąc przez około 5 minut, aż liście jarmużu będą miękkie.
4. Doprawiamy solą i pieprzem według uznania.

Chrupiący boczek idealnie komponuje się z delikatnym smakiem jarmużu, tworząc świetne danie na kolację lub dodatek do mięsnych potraw.

Przyrządzenie jarmużu na patelni to świetny sposób, aby szybko przygotować zdrowy, smaczny i różnorodny posiłek. Każdy z przedstawionych wyżej przepisów jest prosty w wykonaniu, a jednocześnie pełen smaku. Bez względu na to, czy preferujesz lekkie, warzywne dania, czy bardziej wyraziste, z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Jarmuż na patelni to nie tylko zdrowa propozycja, ale również doskonały sposób na urozmaicenie codziennego menu.

Zdjęcie tytułowe: merrimonc, olepeshkina, ankihoglund / AdobeStock